2021年2月9日
こんにちは、ピラティススタジオShin代表金原こと金ちゃんです。 2月に入り、15度を超える日もあり、少しづつ暖かくなってきました。 ピラティススタジオShinの前のお家のお庭の梅の花も、 ピンク色のつぼみを付け始め、少しづつ春の訪れを感じます。 嬉しいですね。 そして、この冬から春にかけて、季節の変わり目に、もうひとつ、訪れるもの、それが、 *「ぎっくり腰」* なんです。 この記事を読んで、ギクッとなった方、いらっしゃいませんか？ 今日は、そのぎっくり腰予防になる、簡単なストレッチをお勧めします。 簡単なのでぜひ毎日やってみてくださいね。 【やり方】 四つん這いになります。 ※手は肩幅に開き、肩の下に手をつきます。 ※足は腰幅に開き、足の甲は寝かせるか、つま先を立てましょう⇒足で床を押せる、力が入りや すい形を選んでください。 下記写真のように、背中を天井に突き上げて十分に丸みを作りましょう。 ※手と足（つま先もしくは、足のスネ）で床をしっかり押してください。 ※おへそを見ながら、頭を中に入れます。背中を膨らませるように、深呼吸を５回します。 ※腰の伸びが足りない方は、お尻の筋肉を寄せるように意識をしてみてください。 やり方は以上です。 膝が痛いときは、無理せず呼吸を短くして行ってみてくださいね。 朝一番ベッドの上で行うと、徐々に腰が楽になってきますよ～！ 私もほぼ毎日行っています！ おかげで腰の悩みは皆無(^^♪ 以前は、腰痛に悩まされていましたが、ピラティスを始めてからは、腰痛は全くなくなりました。 *ピラティスは、体の痛みを楽にしてしまう運動なんです。* なぜならば！ *「痛みの原因となっている、姿勢や体の使い方を変えていくから。」* 今、向き合っているその痛み、体の使い方ひとつ変えれば、よくなるかもしれません。 正しい体の使い方を知るのには、ピラティスです。 ピラティススタジオShin代表 金原 晴香
